건강을 부르는 식사 순서 바꾸기

 

저희집 아침 식사 순서가

사과/삶은 달걀/오트밀 순인데요.

 

케님이 요렇게 먹기 싫다구...

 

"건강을 부르는 식사 순서 바꾸기"

 

음식도 먹는 순서가 있는데 말이에요.

건강에 도움이 되는 식사 순서를 함께 알아보도록 할께요.

 

 

채소>단백질>탄수물 순으로

먹으면 좋은 이유

 

혈당이 서서히 올라가 인슐린 분비량을 줄이고

혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있다고 해요.

 

그리고 체중을 줄이는 효과까지...

 

 

 

 

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Step 1. 채소부터 먼저 먹는다.

식이섬유가 풍부한 음식부터 먼저 먹으면

당 흡수를 지연시켜서 혈당이

급격히 오르는 것을 막을 수 있다고 해요.

 

식이섬유가 풍부한 음식은

많이 씹어야 하기 때문에 천천히 먹게 되고,

포만감을 유도해 식사량 조절에도

도움이 된다고 하네요.

 

장 건강에도 좋다고 하니 꼭~ 챙겨 먹도록 해요.

 

일반적으로 과일은

마지막에 먹어야 한다고 알려져 있는데요.

 

나중에 먹으면 과일의 산 성분이

위에 남아있는 음식을 부패시킨다고 해요.

트림, 가스, 방귀 등의 증상이...

 

그러니 식전이나 공복에 섭취하도록 해야겠죠.

 

 

Step 2. 단백질을 먹는다.

단백질이 부족하면 기초대사량이 떨어지고

살찌기 쉬운 체질이 되기 때문에

평소에 잘 챙겨 먹어야 한다고 해요.

 

단백질은 소화하는데 시간이 걸리는 것부터

식물성/동물성 순으로 드세요~

 

예를 들면 두부 다음에 육고기를 먹어야겠죠.

기름진 부위를 피하고 살코기 위주로...

 

 

 

 

 

 

Step 3. 밥은 마지막에 먹는다.

체내 혈당 수치를 높이는 면, 밥, 빵과 같은 탄수화물은

제일 나중에 먹는 게 좋다고 해요.

 

고지방 저탄수화물 식단처럼

탄수화물만 줄여도 다이어트 효과를 볼 수 있다고 해요.

 

그렇다고 아예 안 먹으면 부작용이 생기니

골고루 적당히 먹도록 해요.

 

감자, 고구마, 옥수수 등도

탄수화물이니 마지막에 먹어야겠죠.

 

그리고 5분 이상 천천히 꼭꼭 씹으며 먹는다.

 

 

이상 건강을 부르는 식사 순서 따라하기 정보였어요.

 

그대로 먹고 식사 순서만 바꿔도

건강에 도움이 된다고 하니 따라해 보세요.